Symptom

Träningsupplägg för löpning

Idag vet vi att det är många faktorer som är med och påverkar vår förmåga att hålla oss friska och hela i samband med löpning. Vilken eller vilka av dessa faktorer som har störst betydelse är troligen individuellt. Här nedan ger vi några tips på hur du kan reflektera över din egen träning.

Tips 1 – Fundera över vilken bakgrund du har av löpning den senaste tiden! Har du gjort ett vinteruppehåll eller har du sprungit även under vintern? Har du inte sprungit regelbundet tidigare alls, haft ett längre uppehåll från träningen eller har du kanske utövat någon annan träningsform?

Utifrån din egen bakgrund bör du lägga upp din löpning så att du inledningsvis ger kroppen utrymme och tid till att anpassa sig efter just den löprelaterade belastning du utsätter kroppen för. Planeringen bör därför innebära en gradvis ökning av löpning där hänsyn kan tas till variabler som intensitet, tid och distans i löpningen.

Tips 2 – Ha lite koll på den träning du genomför. T.ex kan du använda dig av – tid, längd, tempo! Genom att registrera träningen kan du säkerställa att din träning ej blir orimligt tuff eller för lätt. En del gillar att notera på egen hand, andra använder dagens teknik med olika appar för att se över sin träning.

Tips 3 Utgå från syftet med ditt träningspass och våga hålla dig till syftet under hela passet! Dvs lugna pass ska vara lugna, och högintensiva pass ska vara högintensiva. Klarar du att genomföra passen som planerat har du lyckats med dagens uppgift. Det är så lätt att tro att ett högintensivt pass alltid är bättre men för att uppnå balans i träningen och återhämtningen så är kombinationen nyckeln.

Tips 4 – Komplettera löpningen med annan uppbyggande träning för att tåla din löpning! Styrketräning kan fördelaktigt användas för att bygga upp tålighet i strukturerna och den har även visat sig kunna höja prestationsförmågan hos löpare. Se därför styrketräningen som ett komplement till din löpträningen. Inled med att lära dig övningarna och utmana successivt. Helkroppsövningar är ett tidseffektivt sätt för att få till styrketräningen. Exempel på övningar.

Se även LÖPARSKADOR

Behöver du hjälp med behandling eller rådgivning? Varmt välkommen att boka tid på någon av våra kliniker.

Förebyggande behandling/screening

Samarbete med Löplabbet @loplabbetcity – Löplabbets kunder erbjuds en voucher på 100:- rabatt vid första besöket på någon av AR’s kliniker. Därefter erhåller du som kund 10% på samtliga besök.  Är du patient på någon av Access Rehabs kliniker erbjuds du 20% på Löplabbets produkter (ej elektronik och orto.teknik) Erbjudandet gäller i Stockholm City- och Farstabutiken.

Löpträna med Access Rehab

Samarbeten med löpargrupper och löpevent – Access Rehab samarbetar med en rad olika löpargrupper i Stockholm och andra städer. Om du är medlem i Team Nordic Trail , Club Running Sweden, Runacademy, Runday, Stockholm City Triathlon, har du en rabatt på 10% hos oss. Sedan många år tillbaka är vi också en stolt samarbetspartner till Lidingöloppet genom vår kunskap kring löparskador och då vi erbjuder trötta ben en välgörande massage i Bo Skola efter loppet. Sist men inte minst är vi mycket glada för vårt samarbete med Elitpodden – där ni kan lyssna på eliten inom svensk löpning och få  ”osköna tips på snabbare löpning”- @elitpodden

Instagram
Missa inte Miranda Kvists, Team Nordic Trail, ”take over” på vårt Instagramkonto @accessrehab i början av april!

”Nu är det vår! Kom igång genom att bege dig utomhus och bara njut av vårens barkmarksstigar i skogen! Det spelar ingen roll hur långt eller kort eller snabbt eller långsamt det går, bara ut och känn känslan av plusgrader, lätta och pigga steg utan för många lager, vårsolen och en kommande magisk löpsommar! ”  Miranda Kvist @mirandakvist Team Nordic Trail

Bild i toppblocket – Team Nordic Trail

Petter Alexis 
Glada och stolta över vårt samarbete med artisten, mångsysslaren, entreprenören och LÖPAREN – Petter Alexis!  – främst via vår klinik i Åre!

Finns det perfekta löpsteget?

Nej. Alla ser vi olika ut och det finns inget exakt ideal för hur ett löpsteg ska se ut. Ett löpsteg går att slipa på för att exempelvis uppnå en förbättrad löpekonomi eller minska belastning vid smärta. Vi utgår alltid från varje individs förutsättningar och bakgrund.

Kan ni ge exempel på ett kul intervallspass?

Variationen är på intervallspass är oändlig. Bara fantasin sätter stopp. Här kommer några förslag som vi gillar.

Pyramid: Spring 1 min- 2 min- 3 min- 2 min – 1 min. Vila 2 min gåvila/lätt jogg mellan varje intervall. Är du en van löpare och vill ha mer intervalltid? Upprepa denna pyramid 2-4 gånger eller kör längre intervaller.

Vetenskapliga intervaller: En klassiker i konditionsvärlden.  4×4 min med 2 min vila mellan varje intervall.

Musikintervaller fartlek: Tycker du om att springa med musik? Kör varannan låt hård löpning varannan låt lugn löpning. Kör minst tre låtar hårt och gärna fler om du är van att springa längre.

Varför är det så populärt med pulsklocka?

En pulsklocka kan vara ett smidigt hjälpmedel för att ha koll på sin träning. Det kan vara motiverande för vissa och ett sätt att säkerställa att man följer sin plan för ett träningspass eller har koll på hur du presterar vid ett tillfälle. Alla är vi dock olika och det kan finnas de som blir stressade av att få information under ett pass.

Skavsår på fötter och insida lår...hur kan jag minska smärtan?

Säkerställ att strumpor är rena och sitter bra på foten. Vid behov använd coach-tejp inledningsvis för att undvika att de mest utsatta områdena utsätts för stor friktion. T.ex fördelaktigt på högintensiva pass eller längre pass där du successivt avlägsnar tejpen när huden vant sig vid friktionen. En del föredrar att använda vaselin.

Vad är bra saker att äta och dricka före och efter löpträning?

Hitta rutiner för kost/dricka som fungerar för din kropp. Innan träningen handlar det mest om att ha energi och vad magen klarar av. En del menar att det är bra med en större måltid ca 3 timmar innan. Efter träningen gäller det att få i sig något litet så nära inpå passet som möjligt och därefter inta vanligt mål inom 1-2 h

  • Löpträna med Access Rehab

    För dig som vill komma igång med din träning

    Läs mer >>
  • SLINGTRÄNING FÖR LÖPARE

    Styrketräning med hjälp av slingor kan med stor fördel användas för att bygga upp tålighet i strukturerna och den har även visat sig kunna höja prestationsförmågan hos löpare. Se därför slingträningen som ett…

    Läs mer >>
  • LÖPSTYRKA ÖVNINGAR

    Styrketräning kan med stor fördel användas för att bygga upp tålighet i strukturerna och den har även visat sig kunna höja prestationsförmågan hos löpare. Se därför styrketräning som ett komplement till din löpträning….

    Läs mer >>

Smärtområden