AR-Bloggen

4 tips för starkare fötter!

9 Maj 2018

Att ha starka fotleder och fötter i bra trim är viktigt för löpare. Det gör att du undviker skador och dessutom kan träna mer och prestera bättre. Här är några förslag på övningar som stärker dessa områden. Alla övningar kan utföras hemma, på gym eller utomhus.

Plocka med tårna

Lägg ut några mindre föremål på golvet, till exempel kulor eller dylikt. Se till att du är barfota. ”Greppa” sedan tag om föremålet med tårna och lägg det en bit bort, till exempel i en hink. Gör detta 6-8 gånger med varje fot till att börja med. Du kan även använda en handduk modell mindre som föremål om du hellre vill det. Övningen är suverän för att stärka fötterna och sägs vara bra för att hålla framtida hälsporrar borta.

Utfall och enbensövningar

Eftersom jag redan skrivit ett inlägg om detta gör du enklast i att klicka på länken nedan och läsa det jag skrivit där. Enbensövningar är toppen för att stärka fotlederna och de är dessutom tämligen löpspecifika vilket gör dem perfekta för dig som löpare.
Läs inlägget om benövningar HÄR

Enbenshopp

Placera en mindre upphöjning framför dig, till exempel en mindre plint eller stepup-bräda. Lyft ena benet så du enbart håller balansen med det andra. Böj lätt i benet du står på och tryck ifrån så du med detta ben hoppar upp på upphöjningen. Försök att landa enbart med samma ben du hoppat med och håll balansen för någon sekund, innan du kliver ner och upprepar. Är du ovan kan du börja med 6–8 stycken hopp på varje ben och var noga med att inte välja en FÖR hög upphöjning. Stegra hellre med tiden.

Tåhävningar på ett ben

Placera den ena framfoten på en liten upphöjning, till exempel en tjock viktplatta. Pressa dig upp i en tåhävning och låt det andra benet följa med utan att helst sätta ner det. I början kommer du behöva göra det ibland för att hålla balansen, vilket är okej. Men försök göra det så lite som möjligt så du med tiden kan utföra övningen helt utan att sätta ner stödjebenet. Börja med 10–15 x 3 på varje ben.

Kör hårt!

Med vänlig hälsning, Daniel

2018

2017

2016

2015

2014

2013