Stäng

AR-Bloggen

Träningsåret 2015!

8 jan 2015

Efter julfiranden och nyårsmiddagar är det dags att välkomna ett nytt år. 2015 ska givetvis bli ditt bästa träningsår någonsin, men för detta krävs en gedigen målsättning och plan. Här får du veta hur du går till väga!

Hur var 2014?

Innan du konstruerar träningsmålen för år 2015 så vill jag att du backar bandet lite. För att kunna sätta relevanta mål måste du nämligen börja med att ha koll på nuläget och vad som gick bra senaste året. Det som gav kontinuerliga resultat finns det sällan anledning att ändra på, men de bitarna som inte utvecklades i önskad takt vill du såklart göra någonting åt. Detta kan gälla viktförändring, tävlingsprestationer eller egentligen vad som helst. Eftersom ni som läser detta har väldigt spridda målsättningar så blir denna artikel ytterst generell och överskådlig, men vill du ha mer specifik hjälp kan du som vanligt kontakta mig eller annan person på Access Rehab.

Skriv upp 10 träningsmål – och ranka dem

Börja med att skriva ned dina 10 främsta träningsmål under kommande år. Det kan vara vikter du vill lyfta, en tid du vill klara på milen eller något så grundmässigt som att träna ett visst antal pass per vecka. Dessa mål ska du sedan:

Ranka från 1–10

– vilket är viktigast, vilket är minst viktigt? Det högst prioriterade målet får siffran 1, det minst viktiga får siffran 10 och så vidare. De viktigaste målen är också de du bör lägga mest tid och energi kring att uppnå.

Specificera och tidsbestämma

– att komma i ”bra form” är exempelvis inte ett specifikt mål. Om ditt mål är att springa milen på en viss tid bör tiden anges, samt vilket datum detta ska klaras av. Detsamma gäller givetvis viktnedgång eller om du vill klara en viss belastning i en övning. Viktigt är också att förstå är att mål inte är statiska, utan kan ändras på vägen av olika anledningar. Du kanske åker på en skada och behöver omvärdera dina målsättningar eller helt enkelt märker att målet är för enkelt/svårt och därmed behöver ändras.

Hur?

– Här kan det vara klokt att samråda med någon som uppåt det du strävar efter eller prata med en person som är duktig på just det området. Träningsupplägg, kost och beteendeförändringar är alla relevanta parametrar här.

Utvärdera

– Varför vill du uppnå dessa mål? Skriv gärna ner detta, framförallt på dina topp 5-mål. Det här ska inte vara svårt överhuvudtaget – snarare tvärtom. Betyder målen mycket för dig bör du kunna prata i oändlighet om varför du vill uppnå dem. Tycker du att det är knepigt att förklara varför så är det troligen inga bra mål.

Detta var första inlägget för 2015! Vid frågor kan du som vanligt kontakta mig på daniel@accessrehab.se. Tillsvidare önskar jag dig lycka till med dina mål för året! Framöver kommer merparten av inläggen att handla om träning i praktiken, men har du andra önskemål får du gärna höra av dig!

Med vänlig hälsning

Daniel Larsson
PT, frilansskribent, föreläsare
Grundare av Fitnesspodden

2021

2020

2018

2017

2016

2015

2014

2013