Stäng

AR-Bloggen

Träna smartare, – inte hårdare! Del 1

5 maj 2015

Att bli en bra löpare handlar inte om att träna hårt varje dag, utan snarare att träna optimalt. Hårdare pass är långt ifrån alltid det bästa och det som är intressant är därför att hitta ett träningsupplägg som tillåter dig att träna mycket men utan att slita ut dig. Här kommer en introduktion till hur du kan tänka.

Många löpare har ett starkt träningspsyke och kan fortsätta springa trots stor trötthet och till och med smärta. Denna vinnarinstinkt är givetvis en tillgång för någon som vill tävla och göra bra ifrån sig, men den kan också bli kontraproduktiv om man tillåter sig själv att tillämpa detta på varje träningspass.

Att bli en bra löpare är något som sker över tid och därmed krävs kontinuerlig träning under en lång tid. Följaktligen kan du inte träna på din maximala nivå vid varje pass såvida du inte tränar väldigt sällan – men då kommer du ändå inte bli en bra löpare. Att istället träna oftare och smartare är ett förhållningssätt som kommer ta dig betydligt längre.

Varför du inte ska träna stenhårt varje gång

Att gå ut stenhårt och försöka hålla samma höga intensitet på alla träningspass är sällan ett lyckat recept för någon idrottare. Det är otroligt få idrottare på hög nivå som tränar sig själva helt slut vid varje pass. Anledningarna är först och främst att man inte hinner återhämta sig mellan passen. Om du tränar på det sättet blir således träningskvaliteten sämre och sämre vartefter. Risken för skador, framförallt överbelastningsskador, ökar också markant. Om du försöker träna stenhårt varje pass är risken dessutom att du tappar motivationen när framstegen börjar lysa med sin frånvaro.

Hur vet man att man tränar för mycket?

Exakt hur mycket och hårt du kan träna är givetvis individuellt och något du blir bättre på att avgöra ju mer erfaren löpare du blir. Men några varningssignaler som kan indikera på att du tränar för hårt är dessa:

– du känner dig ofta sliten
– du stagnerar i dina framsteg
– dina resultat kanske till och med försämras
– du drar på dig skador och känner dig sällan helt fräsch i kroppen

Känner du igen dig i detta är det möjligt att du tränar för hårt. Det finns självklart undantag kring detta och i vissa perioder måste man ”överanstränga” sig själv. Men generellt bör du vara återhämtad mellan merparten av dina pass och sällan känna av överansträngningsrelaterade smärtor.

Det här blev en kort introduktion till ”träna smartare – inte hårdare” Framöver kommer fler artiklar kring detta och då med mer praktiska tips som du kan applicera i din träning.

Med vänlig hälsning
Daniel Larsson
PT, skribent, föreläsare

2021

2020

2018

2017

2016

2015

2014

2013