Stäng

AR-Bloggen

Ta dig ur komfortzonen!

1 sep 2015

Att kunna pressa sig utanför vad som är bekvämt är en nyckel till resultat vad gäller all form av fysisk prestation. Det mentala är därför inget att underskatta. Du har säkert hört ordet ”komfortzon” tidigare, och denna är som bekant väldigt svår att bryta sig ut ifrån.

Här kommer därför lite tips serverade på hur du kan gå till väga. Tipsen skiljer sig ganska mycket åt och är på vissa sätt motsatser till varandra, då en del fokuserar på att få dig att glömma tröttheten och en del uppmanar dig till att medvetet känna den och hantera den.

Det finns med andra ord olika mentala metoder för att kunna stå ut med känslan som infinner sig vid väldigt hög ansträngning. Här kommer några tips som gör att du orkar ta ut dig mer.

  • Få smärtan till att bli positiv
    Oavsett om du sysslar med styrketräning eller löpning så kommer du få en form av smärta när du pressar dig som hårdast. Denna måste du kunna hantera. Ett vanligt och effektivt knep är att associera smärtan till någonting bra. När du tränar eller tävlar kan du exempelvis tänka att smärtan för dig närmare målet. Det här är lättare sagt än gjort, men precis som själva löpningen så kan mentala strategier som denna tränas upp.
  • Fokusera på annat än tröttheten
    Försök undvika att tänka ”oj, nu är jag trött”. Lägg istället fokus på sådant som gagnar din löpning – exempelvis att koncentrera dig på att behålla tekniken i stegen.
  • Ha någon att jaga
    Det är alltid enklare att pressa sig när man försöker komma ifatt någon än om man springer helt själv eller leder överlägset. Vill du pressa dig under ett träningspass kan det alltså vara en idé att springa med någon som agerar hare och på sätt triggar dig att löpa snabbare.
  • Lyssna på musik
    Att ha musik i öronen gör att man lättare kan distrahera sig själv från att känna trötthet. Musiken måste dock fungera som en motivationshöjare och får inte ta ditt fokus till den grad att löpningen blir sämre.

Med vänlig hälsning
Daniel J. Larsson
PT, frilansskribent, föreläsare
Programledare för Fitnesspodden

2021

2020

2018

2017

2016

2015

2014

2013