Stäng

AR-Bloggen

Spring energieffektivt!

7 jul 2015

Hur pass fort du kan springa en viss distans och hur pass trött eller pigg du känner dig efteråt beror på många faktorer, och samtliga av dessa påverkas av hur pass energisnålt du har sprungit. Så mycket mer än så kommer jag inte gå in på vad som påverkar din prestation eftersom jag tagit upp detta i tidigare artiklar. Istället kommer denna artikel syfta till att ge konkreta tips och råd för hur du kan springa mer energisnålt. Det kommer vara väldigt övergripande och generella råd och jag kommer därmed inte gå in så specifikt på exempelvis löpteknik.

1) Erfarenhet ger bättre löpekonomi

Det här kan låta som en självklarhet. Men vanligtvis löper man på ett bättre och mer energisnålt sätt ju mer erfaren löpare man blir. Vissa saker i löpteknik kan man korrigera relativt snabbt, men som med allt annat krävs det tid för att bli en riktigt bra löpare teknikmässigt. En nybörjare har vanligtvis ett betydligt med oekonomiskt sätt att springa än en person som löptränat i 10 år. Skillnaderna dessa personer emellan kommer dock mer och mer att suddas ut ju mer nybörjaren springer, med förutsättning av denna justerar sin teknik efterhand. Sedan handlar det såklart inte bara om att träna mycket, utan också hur man lägger upp träningen.

2) Relevant styrketräning

Styrketräning för löpare har jag skrivit om innan i flera artiklar men det tåls att upprepa hur viktigt det är. Med ökad styrka arbetar du på en lägre procent av ditt max i varje löpsteg vilket rent konkret gör att du springer energisnålare och får mer kraft i varje löpsteg. Styrketräning förbättrar även din koordination vilket gör att du ännu snabbare kan övergå från den excentriska fasen när du bromsar löpsteget, till den koncentriska då du driver steget framåt. Under fotisättningens första del fungerar muskler och senor ungefär som en fjäder som trycks ihop för att sedan ge dig fart framåt. Den effekten kan bli starkare med styrketräning och med hjälp av olika hoppövningar exempelvis. Just styrketräning kan också förbättra din löpekonomi genom att ge dig bättre kroppshållning och en utvecklad förmåga att behålla hållningen på ett bra sätt under lång tid.

3) Variera med backträning

Effekterna utav backlöpning kan liknas vid de du får av styrketräningen. När du utsätter benen för en tyngre form av löpning utvecklas således styrkan i löpsteget. Till skillnad mot styrketräningen får du här dessutom ett ännu mer löpspecifikt rörelsemönster eftersom du faktiskt springer. Backintervaller är ett utmärkt komplement och kan mer än gärna inkorporeras i ditt träningsprogram.

4) Plyometrisk träning

Det är inte alla som tänkt på det kanske, men löpning är en form av hoppträning. Varje löpsteg är ett litet hopp där du lyfter din egen kroppsvikt. Att många sprinters tränar mycket plyometrisk träning (spänstträning) är alltså ingen slump. Att förbättra din hoppförmåga förbättrar dig även som löpare oavsett distans. Jämfotahopp på plint, enbenshopp och liknande är alla bra varianter. Vilka du väljer beror på din förmåga och ditt syfte.

Hälsningar
Daniel

2021

2020

2018

2017

2016

2015

2014

2013