Stäng

AR-Bloggen

Missförstånd om styrketräning och löpning

10 jan 2017

Att en löpare ska ägna största delen av sin träning åt löpning förstår nog alla. Men styrketräningen ska inte förbises heller. Tyvärr finns det lite missförstånd och felaktiga påståenden kring styrketräning för löpare. Här reder jag ut några av dem.

”Det tar tid från löpningen”

Jag förstår denna motivering även om jag inte helt delar den. Du behöver nämligen inte spendera massvis med timmar i gymmet varje vecka. Det räcker gott med att avsluta ett löppass med 20 minuter relevant styrketräning eller köra några halvtimmespass i veckan. Detta gör inte bara löpningen i sig bättre genom starkare löpsteg, utan håller även skador bort i hög utsträckning – vilket faktiskt gör att du kan träna mer löpning på sikt.

”Styrketräning gör att man bygger onödigt med muskelmassa och blir tung”

Som sagt, du ska inte lägga ner hela din fritid i gymmet. Du ska heller inte sträva efter maximala vikter eller maximal muskelökning likt en kroppsbyggare. Du är på gymmet för att stärka dina fotleder, ben och andra kroppsdelar för att hålla bättre och minska på skadorna.

”För löpning gäller kondition – inte styrka”

Detta stämmer ju såklart. Konditionen är givetvis överlägset viktigare än styrkan för en löpare. Men – det innebär inte att styrkan ska förbises. Ett starkare löpsteg, färre skador och större tålighet för leder och andra strukturer är precis vad en löpare behöver som komplement. Detta får du genom styrketräning.

”Styrkepassen går ut över kommande löppass”

Är du helt ny i gymmet så kan detta vara sant i början. Träningsvärken kan då spela dig ett spratt några dagar. Men med tiden blir det mycket bättre. Dessutom ska du inte köra skiten ur dig i gymmet och du ska i regel inte ta ut dig till max där. Håll styrketräningen på en moderat nivå så ska du se att löpningen inte påverkas negativt.

Med vänlig hälsning
Daniel J Larsson

2021

2020

2018

2017

2016

2015

2014

2013