Stäng

AR-Bloggen

Minska risken för håll

2 maj 2016

Det finns få saker som under en löptur är så jobbiga som att få håll. Varför denna ytterst ovälkomna smärta infinner sig råder det delade meningar om, men det finns några metoder du kan testa för att undvika den. Här är får du några tips som kan fungera.

De flesta som under längre tid ägnat sig åt löpning, har någon gång drabbats av vad vi kallar håll. En smärta som kan få de flesta att behöva stanna upp och avbryta sin framfart i spåret. Att minska risken för håll är därför givetvis önskvärt.

Varför vi får håll finns det ingen klockren förklaring till, men kramp i diafragman är en vanlig teori. Diafragmans muskler jobbar stenhårt under löppassen hela tiden i och med att du andas. Dessa muskler kan precis som alla andra, bli uttröttade. Men vad som ger håll är egentligen inte det intressanta, utan snarare hur du undviker det.

Tips 1 – tänk på vad och när du äter

Att ha ätit en stor måltid för tätt inpå löppasset är en av de anledningar som flest människor upplever ger håll under efterföljande löptur. Att lägga passet 30 minuter efter lördagsbuffén är med andra ord inte någon vidare idé. Det kan även vara bra att tänka på att mat med mycket fett och fibrer i regel tar längre tid att smälta, och därmed bör undvikas nära inpå löpsessionen.

Tips 2 – glöm inte uppvärmningen

Att förbereda kroppen på kommande arbetsinsats är viktigt i alla träningssammanhang, så även gällande löpning. Tyvärr är det många som struntar i den delen och bara gasar på omedelbart, vilket lätt kan leda till bland annat håll. Börja gärna med rask gång följt av stegrande löptakt innan du brassar på ordentligt, så får du bättre förutsättningar att prestera.

Tips 3 – tänk på andningen

Försök andas så djupt och lugnt som möjligt när du springer. För ”små” andetag ger inte musklerna, diafragman inkluderad, tillräckligt med syre och kan därmed försvåra för dig att prestera och öka risken för håll.

Med vänliga hälsningar
Daniel J Larsson
Skribent, föreläsare och programledare för FitnessPodden

2021

2020

2018

2017

2016

2015

2014

2013