Stäng

AR-Bloggen

Löpträning i värme – hur hanterar man det?

11 aug 2016

Under varma sommardagar är det många som tycker löpningen blir väldigt ansträngande. Vistas man utomlands på varmare breddgrader kan många till och med uppleva att de får yrsel och håller på att svimma. Att träna i hög värme kan vara utmanande – därför får du här lite riktlinjer för att lyckas.

Succesiv invänjning

Ha lite tålamod. Det krävs en viss tid för kroppen att vänja sig vid att träna i hög värme. Bor du i Sverige och åker utomlands kan den första träningsveckan kännas ganska tung. Undvik att träna mitt på dagen då det är som varmast, framförallt om du vill köra ett tuffare pass.

Tänk på vad du har på dig

Svala kläder som luftar bra är såklart att föredrar under varma dagar. Detsamma gäller ljusare färger på plaggen. Men just det är tipset har nog många redan koll på.

Använd solglasögon

Solglasögon ska du dels bära i starkt solljus för att inte skada ögonen, men också för att du slipper kisa samtidigt som du springer vilket kan vara väldigt störande. Välj ett par som sitter bra och stabilt.

Använd eventuellt sportdryck

En bra sportdryck återställer vätskebalansen effektivare än vanligt vatten och kan i väldigt varma förhållanden därför vara något att överväga. Framförallt om du tränar längre och/eller hårdare pass där du förlorar mycket vätska kan sportdryck vara bra.

Var uppmärksam på din kropps varningssignaler

Upplever du yrsel, stark huvudvärk, illamående eller rent av känner dig svimfärdig så ska du såklart avbryta passet eller sänka intensiteten. Inget träningspass är viktigare än din hälsa så var uppmärksam på dessa signaler från din kropp om du tränar i väldigt varmt klimat.

Med vänliga hälsningar
Daniel J Larsson

2021

2020

2018

2017

2016

2015

2014

2013