Stäng

AR-Bloggen

Finns det några som har användning av tillskott?

27 jun 2014

Som jag tog upp i den förra artikeln så råder det mycket missförstånd kring kosttillskott. Dom ibland extremt negativa rubrikerna, där alla tillskott dras över samma kant, gör att många personer tror att alla tillskott är farliga och onödiga i alla situationer.

Men det finns en hel del personer som kan dra nytta av tillskott, och personer som till och med behöver tillskott. Här går jag kortfattat igenom några av dessa grupper. Jag går inte in så djupt på hur alla tillskott fungerar rent fysiologiskt, men har du någon fråga kring detta så får du gärna höra av dig.

Vitaminer och mineraler som tillskott

– Vegetarianer
Att vitamin B12 bör intas av vegetarianer känner nog de flesta till. Detta på grund av att vitamin B12 endast finns i animaliska livsmedel. Det järn som finns i vegetabiliska livsmedel tas upp sämre av kroppen än det som finns i animaliska livsmedel, och av den anledningen brukar även ett ökat intag av järn rekommenderas för vegetarianer. Även intag av zink och kalcium kan vara befogat för denna grupp.

– Gravida kvinnor får järn och folsyra i tillskottsform under graviditeten.
D-vitamin och kalcium används ofta för att behandla/förebygga benskörhet hos äldre människor
I länder med mindre solexponering (t.e.x Sverige) så råder ofta en brist på D-vitamin under främst vinterhalvåret som ett resultat av detta.

För prestation

Kreatin
Kretain hjälper cellerna att återskapa ämnet ATP, en slags energivaluta i kroppen och detta i sig ger en prestationsökning, främst inom explosiva idrotter. Men kreatin är även välstuderat som tillskott vid en rad muskelsjukdomar – och med positiva effekter. Sänkt muskelstyrka och förlorad muskelmassa är ett problem vid väldigt många sjukdomar och här kan kreatin hjälpa till att motverka detta. Hur mycket skiljer sig från olika sjudomar givetvis men effekten är positiv överlag. Förlorad muskelmassa och styrka är även ett problem som uppstår naturligt med att vi åldras. Att kreatin studerats på äldre människor är därför inte så konstigt, och även här är resultaten goda.
Beta-alanin, koffein, bikarbonat och nitrat är även de ämnen som har positiva effekter på prestationen i olika utsträckning.

Det här var en väldigt kortfattad version av vilka tillskott som vi faktiskt kan ha nytta av. Jag ville här förklara att man inte kan dra alla tillskott över en kant som dåliga eller farliga. Givetvis finns det användningsområden för olika tillskott, både inom sjukvården, för elitidrottare och vanliga svenssons.

Med vänlig hälsning
Daniel Larsson
Personlig tränare, skribent, estradör och föreläsare

2021

2020

2018

2017

2016

2015

2014

2013